Voorbereiding
Tips
Voorbereiding
- Het is verstandig om de laatste week voor de wandeltocht niet meer te trainen, zorg ervoor dat je deze week voldoende rust neemt.
- Probeer ook eens in het donker te lopen, de wandeltocht loop je namelijk ook grotendeels ’s nachts.
- Train voor een goede voorbereiding ook onder diverse weeromstandigheden.
- Ben je goed op weg met je training, wissel dan eens van tempo. Dit zal je tempo verhogen en je conditie verbeteren.
- Kies tijdens je training mooie gevarieerde routes om het leuk te houden en loop ook eens met iemand samen. Dat is niet alleen gezelliger, maar het motiveert ook weer.
- Loop nieuwe wandelschoenen goed in.
Tijdens de wandeltocht
- Begin niet met een hoog tempo, geef je spieren de tijd om te kunnen opwarmen.
- Houd je eigen tempo aan, laat je niet opjagen door wandelaars die sneller lopen dan jij.
- Als je moe wordt, neem dan een langzamer tempo aan in plaats van te stoppen met lopen. Zodra je stopt wordt het moeilijker om het wandelen weer op te pakken.
- Als je toch stopt, ga dan niet op de koude grond zitten.
- In de avond en nacht kan het flink afkoelen, zorg er voor dat je bijvoorbeeld een sjaal bij hebt om je nek warm te houden.
Kleding
Tijdens de wandeltocht is het belangrijk voor u als wandelaar dat u kleding draagt die lekker zit en bovendien goed past bij de weersomstandigheden tijdens de wandeltocht. Daarom vindt u hieronder een aantal tips waar u rekening mee kunt houden bij uw kledingkeuze.
- Trek kleding aan dat gemakkelijk zit en waarin je goed kunt bewegen.
- Houdt de weersomstandigheden in de gaten, en pas je kleding hierop aan. Draag verschillende laagjes over elkaar zodat je de kleding kunt aanpassen aan de temperatuur.
- Als de weersvoorspellingen slecht zijn, neem dan wat extra kleding mee in je tas.
- Een lichte regenjas of poncho is aan te raden tegen de regen.
- Draag bij zonneschijn een niet knellend hoofddeksel. Een pet gemaakt van een poreus materiaal voorzien van een flinke klep, voldoet goed. Voor extra afkoeling kun je de pet regelmatig nat maken. Dit geldt voor iedereen, maar speciaal voor mensen met rood haar en een lichte huid.
- Draag wandelschoenen die goed zijn ingelopen.
- Zorg voor een (hoofd)lampje. Op sommige plekken op de route kan het donker zijn. Een lampje is op die plekken geen overbodige luxe.
- Sterk aanbevolen door de organisatie om in de nachtelijke/donkere uren een (veiligheids)hesje te dragen; dit voor je eigen veiligheid en daarmee je zichtbaarheid.
Kijk voor kleding ook eens bij de Vrijbuiter.
Eten en drinken
- Luister goed naar je lichaam, deze heeft namelijk genoeg brandstof nodig. Eet daarom regelmatig iets.
- Drink regelmatig, en sla dit vooral niet over omdat naar het toilet gaan lastig is.
- Als organisatie bieden wij een uitgebreid pakket aan foerage, wat op de diverse posten wordt uitgereikt.
- Zorg voor een eigen drinkbeker of bidon. In het kader van ons streven naar een duurzamer evenement met minder afval, delen we geen plastic flesjes meer uit. Water wordt nog steeds uitgedeeld in kartonnen bekers, maar er zijn op verschillende plekken ook water tappunten waar je zelf je fles of bidon kunt vullen.
Trainingsschema
Bouw het trainingsschema rustig op, hiermee kunnen je voeten ook wennen aan de belasting. Zorg ervoor dat je minimaal een afstand van 40 km hebt gelopen.
|
Week
|
KM & aantal
|
Tijd
|
|
1e week
|
05 KM x 2
|
1.00 uur x 2
|
|
2e week
|
10 KM x 2
|
2.00 uur x 2
|
|
3e week
|
15 KM x 2
|
2.45 uur x 2
|
|
4e week
|
10 KM x 3
|
1.40 uur x 3
|
|
5e week
|
10 KM x 4
|
1.30 uur x 4
|
|
6e week
|
15 KM x 3
|
2.30 uur x 3
|
|
7e week
|
20 KM x 3
|
3.20 uur x 3
|
|
8e week
|
25 KM x 3
|
4.20 uur x 3
|
|
9e week
|
30 KM x 3
|
5.00 uur x 3
|
|
10e week
|
30 KM x 3
|
5.00 uur x 3
|
Sokken en schoenen
Goed werk heeft tijd nodig. De wandeltocht succesvol uitlopen is hierin geen uitzondering en de voorbereiding vergroot dit succes. Kijk daarom ook op de site van Sportzorg.nl. Hierop vindt u tips om te sporten met warm weer. Tijdens de wandeltocht bieden we een ruim assortiment aan eten en drinken aan, gebruik deze mogelijkheden, u verbruikt meer dan u wellicht in de gaten heeft.
Sokken
Gebruik naadloze wollen, badstof of katoenen sokken, die niet te klein of te groot en niet te grof van structuur zijn. Zorg dat de sokken na het wassen zacht blijven. Daarnaast is het belangrijk dat u voor het lopen de sokken licht poedert met talkpoeder. Zorg dat het poeder niet klontert door de sok wat te wrijven. Niet overdrijven met de talkpoeder want bij overmatig gebruik houdt bij een eventuele blaar de pleister het niet. Zorg er tenslotte voor dat u tijdens de wandeltocht minimaal één paar reservesokken bij u heeft.
Kijk voor goede sokken ook eens bij de Vrijbuiter.
Schoenen
De perfecte wandelschoen bestaat niet, laten we daar maar mee beginnen. De een loopt zijn of haar wandeltocht op moderne sportschoenen met verend binnenwerk, de ander op bergschoenen. Wij raden u aan niet te besparen op uw schoenen. Ga hiervoor naar een erkende schoenenspecialist of een naar een betere sportzaak. Let daarbij op de volgende punten:
- Uw schoenen moeten goed sluitend zijn en toch voldoende ruimte geven voor uw tenen (vóór minstens 1½ cm).
- De hak moet stevig en liefst enigszins veerkrachtig zijn, terwijl deze ongeveer 1½ cm hoog moet zijn.
- De zool moet goed geprofileerd zijn. Het voetbed moet de voet goed ondersteunen.
- De schoen moet voornamelijk op eenderde van de teentop goed buigzaam zijn.
- De binnenkant moet glad afgewerkt zijn.
- Kiest u voor sportschoenen, neem dan speciale wandelschoenen en geen tennis- of basketbalschoenen.
- Indien u zwakke enkels heeft, dan adviseren wij u om te kiezen voor hoge schoenen.Als u na verloop van tijd merkt dat de veters te strak zitten, maak ze dan losser.
Tenslotte is het belangrijk dat u de schoenen goed inloopt alvorens u langere afstanden loopt, doe ze thuis daarom vaak aan.
Kijk voor schoenen ook eens bij de Vrijbuiter.
Wandeltochten komende tijd
Zaterdag 13 april 2024, Kees Knappersbostocht, thor-roosendaal.nl
Zaterdag 13 april 2024, Avond4Daagse Krabbendijk, bloesemwandeltocht.nl
Zaterdag 20 april 2024,Tulpentocht Middelharnis, https://www.tulpenwandeltocht.nl/
Zaterdag 4 mei 2024, Seuterwandelvierdaagse, sgravendeelse-ijsclub.nl
Zaterdag 11 mei 2024, Rijswijk, sdsdenhaag.nl
18 en 19 mei 2024, Pinkstertochten in Ossendrecht, www.dewandelendekrabben.nl
Zaterdag 25 mei 2024, Walcherse Kaastocht, www.wikvlissingen.nl
Zaterdag 1 juni 2024, 68e Briwanto, www.biwanto.nl
Zaterdag 8 juni, Schiedam / Delftocht, www.rotterdamsewandelsportvereniging.nl
Zaterdag 15 juni, Dinteloord, suikerstad-sportief.nl
Zaterdag 22 juni 2024, 8e Beeldentocht Rotterdam, botuwandelen.nl
Zaterdag 22 juni 2024, 66e SDS Zomertocht Den Haag, sdsdenhaag.nl
Zondag 23 juni 2024, 60e Bossenwandeltocht, Breda, wiego.nl
Zaterdag 29 juni 2024, 66e Vertomars Maassluis, wandelcentrum-vtm.nl
Zaterdag 29 juni 2024, De Vierwindstrekentocht Pijnacker, weppijnacker.nl
Zaterdag 6 juli 2024, 34e Zevendorpentocht Oud-Vossemeer, wandelsportclubvosmeer.nl
Zaterdag 6 juli 2024, Avo Zomertocht Oudenbosch, avo83.nl
Zaterdag 20 juli 2024, 2e Duin en Strandtocht Vlissingen, dvt-vlissingen.nl
Zaterdag 3 augustus 2024, 3e Duin en Strandtocht Vlissingen, dvt-vlissingen.nl
Zie ook voor routes de volgende apps:
de app ‘Wandeltochten’
de app ‘Komoot
de app ‘Wikiloc’
En kijkt u ook op wandel.nl